كيفية حساب متطلبات السعرات الحرارية اليومية؟

ستوجهك هذه المقالة حول كيفية حساب متطلبات السعرات الحرارية اليومية.

معدل الاستقلاب الأساسي:

الوزن (كلغ) × 1 Kcals × 24 ساعة - Kcals

نشاط:

ا. عامل ثقيل - 100 ٪ من معدل الأيض القاعدي.

ب. عامل معتدل - 75 ٪ من معدل الأيض القاعدي.

ج. العامل المستقر - 50 ٪ من معدل الأيض القاعدي.

العمل الديناميكي المحدد للغذاء:

ا. نظام غذائي الكربوهيدرات فقط - 10 ٪ BMR

ب. النظام الغذائي للبروتين فقط - 20 ٪ BMR

ج. النظام الغذائي المختلط —15 ٪ BMR

مجموع السعرات الحرارية اللازمة = معدل الأيض الأساسي + نشاط + عمل ديناميكي محدد من المواد الغذائية

المشاكل المتعلقة الطاقة المدخول:

يمكن للأشخاص الأصحاء استهلاك الأطعمة منخفضة التغذية في الاعتدال حيث أنها تعزز استساغة وتعطي الطاقة عند الحاجة.

ومع ذلك ، فإن الآثار المترتبة على الاستهلاك المفرط هي:

1. مدخول الطاقة هو أكبر من الناتج الذي يمكن أن يؤدي إلى تحويل الكربوهيدرات إلى الدهون [الأنسجة الدهنية] مما يؤدي إلى السمنة.

2. قد ينتج عن انخفاض المدخول بالتالي نقصًا غذائيًا آخر مما يضعف الحالة التغذوية الحالية.

زيادة الوزن هي عامل مؤهب رئيسي لمشاكل صحية مختلفة ، يمكن تصحيحها عن طريق الاختيار الصحيح للأطعمة وقلة النشاط البدني.