إدارة الإجهاد: 4 نصائح للتعامل مع الإجهاد

إدارة الإجهاد هي حاجة الساعة. هناك العديد من الطرق المثبتة للتعامل مع الإجهاد. الطريق الأكثر أهمية أو معقول هو تغيير في نمط الحياة. هذه تساعدنا على الحفاظ على الهدوء والفعالية في حالات الضغط العالي ، ومساعدتنا على تجنب مشاكل الإجهاد على المدى الطويل إن أكثر طريقة معقولة هي تغيير نمط الحياة.

تقنيات الاسترخاء مثل التأمل ، والتمارين البدنية ، والاستماع إلى الموسيقى المهدئة ، والتنفس العميق ، والطرق الطبيعية والبديلة المختلفة ، وتقنيات النمو الشخصية ، والتصور والتدليك هي بعض من أكثر فاعلية أجهزة ضبط الإجهاد غير الباضعة المعروفة.

1. تقنيات الاسترخاء البدني هي فعالة مثل التقنيات العقلية في الحد من التوتر. في الواقع ، يتم تحقيق أفضل الاسترخاء عن طريق استخدام التقنيات الجسدية والعقلية معا. تساعد تقنيات الاسترخاء البدني في الحد من توتر العضلات وإدارة تأثيرات استجابة الجراح أو الطيران على الجسم. المشاركة في الأنشطة التي لا تجدها مرهقة ، مثل الرياضة أو المناسبات الاجتماعية أو الهوايات

2. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وتناول وجبات متوازنة بشكل جيد والحصول على قسط كافٍ من النوم.

3. لا تقلق بشأن الأشياء التي لا تستطيع السيطرة عليها ، مثل الطقس ، والتأمل ومحاولة النظر إلى التغيير باعتباره تحديا إيجابيا ، وليس كتهديد.

4. حل النزاعات مع أشخاص آخرين من خلال التحدث مع صديق موثوق به أو أحد أفراد العائلة أو مستشار ، وتسوية المظالم من خلال وسيط.

تقدم معظم الشركات الكبيرة في الولايات المتحدة نوعًا من التدريب على إدارة الإجهاد لقوتها العاملة. بعضها لديها برامج مساعدة الموظفين (EAPs) لتقديم المشورة الفردية للموظفين مع كل من العمل والمشاكل الشخصية

إن التدريب على إدارة الإجهاد غير مكلف ، وسهل التنفيذ ، وقد يقلل بسرعة من أعراض الإجهاد مثل القلق واضطرابات النوم. ومع ذلك ، فغالبا ما تكون الآثار المفيدة على أعراض الإجهاد قصيرة الأجل. مثل هذه البرامج غالباً ما تتجاهل الأسباب الجذرية الهامة للإجهاد لأنها تركز على العامل وليس على البيئة.

تستعد المنظمات التي تتقاطع مع الصناعات لتزويد الموظفين ببيئة صحية خالية من الإجهاد. وفقا للخبراء ، على الرغم من أن التوتر في مكان العمل هو ظاهرة عالمية ، فإن المهنيين في بعض الصناعات يكونون أكثر عرضة للإجهاد من غيرهم.

على سبيل المثال ، وجدت الدراسات الاستقصائية التي أجريت في عامي 2006 و 2007 في المملكة المتحدة والولايات المتحدة على التوالي ، أن الموظفين في مجال تكنولوجيا المعلومات (تكنولوجيا المعلومات) (بما في ذلك صناعة الاستعانة بمصادر خارجية ITES) كانت الأكثر تشديدا. لذلك ، بدأت هذه المنظمات تنفيذ أساليب غير تقليدية مختلفة للحد من الإجهاد في مكان العمل.

حتى في الهند ، استيقظت المنظمات على هذا الخطر وتلجأ إلى أساليب جديدة بما في ذلك تعليم الموظفين الرقص والموسيقى والرحلات. الخ ، للحد من التوتر في مكان العمل. على سبيل المثال ، بدأت Tata Consultancy Services Ltd. أندية مختلفة مثل Theatre Club و Bibliophile Club و Adventure & Trekking Club و Fitness Club و Sanctuary Club و Music Club و Community Services Club وما إلى ذلك.

تركز Infosys Technologies Ltd. على زيادة الوعي الذاتي وتوفر للموظفين إرشادات حول كيفية التعامل مع الإجهاد من خلال سلسلة من ورش العمل التي يقوم بها الخبراء. بالإضافة إلى تنظيم ورش عمل لإدارة الإجهاد ، تقوم المنظمات أيضًا بتنظيم نزهات خارج الموقع وألعاب ومسابقات بين الإدارات. تشجع بعض الشركات الاتصال المفتوح لتحسين التفاعلات والزمالة في مكان العمل.